Catégorie : Sommeil

Le sommeil est essentiel à notre santé et notre bien-être, mais il est souvent mal compris. Le cycle du sommeil est une succession de phases qui se répètent tout au long de la nuit. Ces phases sont différentes en termes d’activité cérébrale et musculaire, et elles jouent un rôle important dans la récupération physique et mentale.

Les cycles du sommeil

Une nuit de sommeil complète est composée de plusieurs cycles du sommeil, qui se répètent toutes les 90 à 120 minutes. Le nombre de cycles varie en fonction de l’âge et de la durée du sommeil. En général, un adulte passe par 4 à 6 cycles par nuit.

Chaque cycle du sommeil est divisé en quatre phases :

• L’endormissement : caractérisée par une diminution de l’activité cérébrale et musculaire. Le dormeur est encore conscient et peut être facilement réveillé.
• Le sommeil lent léger : caractérisée par une augmentation de l’activité cérébrale et musculaire. Le dormeur est plus difficile à réveiller.
• Le sommeil lent profond : caractérisée par une activité cérébrale très faible. Le dormeur est endormi profondément et est difficile à réveiller.
• Le sommeil paradoxal : caractérisée par une activité cérébrale rapide et intense. Le dormeur est endormi, mais ses yeux bougent rapidement. C’est pendant cette phase que les rêves ont lieu.

L’importance de respecter ses cycles du sommeil

Pour un repos de qualité, il est important de passer par toutes les phases du cycle du sommeil. Si une phase est interrompue ou raccourcie, cela peut avoir des conséquences négatives sur notre santé et notre bien-être.

En effet, chaque phase joue un rôle important dans la récupération physique et mentale :

– Le sommeil lent profond est la phase la plus réparatrice. C’est pendant cette phase que le corps se régénère et que le cerveau consolide la mémoire.

– Le sommeil paradoxal est important pour la consolidation des apprentissages et pour la régulation des émotions.

Si vous ne respectez pas les cycles du sommeil, vous risquez de ne pas récupérer suffisamment.

Les troubles du sommeil perturbent nos cycles de sommeil

Les troubles du sommeil peuvent perturber les cycles du sommeil de plusieurs façons. L’insomnie peut rendre difficile l’endormissement ou le maintien du sommeil, ce qui peut perturber la succession des phases du sommeil. L’apnée du sommeil peut perturber le sommeil en provoquant des pauses respiratoires pendant le sommeil, ce qui peut également perturber les cycles du sommeil. Le syndrome des jambes sans repos peut provoquer des sensations désagréables dans les jambes, ce qui peut rendre difficile de s’endormir ou de rester endormi.

Si vous pensez souffrir d’un trouble du sommeil, il est important de consulter un médecin. Il existe des traitements qui peuvent aider à améliorer la qualité du sommeil.

Nos petits coups de pouce pour un sommeil réparateur

Depuis plus de 100 ans, nous sommes soucieux de votre bien-être et de votre quiétude. C’est pourquoi il était évident pour nous de développer une nouvelle gamme dédiée au sommeil, à base de fleur d’oranger, une plante aux vertus relaxantes et apaisantes.

La fleur d’oranger a des vertus sédatives et est un anxiolytique naturel. Elle aide à réduire le stress et l’anxiété, ce qui favorise l’endormissement. Elle a également un effet relaxant sur les muscles, ce qui peut soulager les tensions et les douleurs qui perturbent le sommeil.

Découvrez notre gamme spéciale nuits paisibles :

• Un roll-on à base d’huiles essentielles qui procure calme et sérénité.
• Un complément alimentaire à base de plantes et de mélatonine.
• Une infusion bio qui favorise la détente et l’endormissement.

Ces produits sont conçus pour aider à améliorer la qualité du sommeil et contrer les troubles du sommeil.

Gélules nuit paisible est un complément alimentaire sans accoutumance, réservé à l’adulte. Pour votre santé, évitez de manger trop gras, trop sucré, trop salé, www.mangerbouger.fr

Le stress est une réaction naturelle de l’organisme face à une situation difficile ou menaçante. Il peut être ponctuel ou chronique, et avoir un impact négatif sur notre santé physique et mentale.

Le sommeil est essentiel pour notre bien-être global, mais il peut être lourdement perturbé par le stress surtout quand ce dernier devient chronique.

Explorons l’impact du stress sur le sommeil  Et en bonus, quelques conseils naturels et pratiques pour vous aider à dormir comme un bébé.

L’Impact du Stress sur le Sommeil

Le stress peut avoir un impact significatif sur la qualité de notre sommeil, car il entraîne une augmentation de la production de cortisol, une hormone qui favorise l’éveil.

Il peut également rendre difficile l’endormissement et le maintien du sommeil, en raison d’une hyperactivité mentale. Lorsque notre esprit est en ébullition avec des pensées anxieuses, il devient difficile de se détendre et de s’endormir paisiblement.

De plus, le stress peut entraîner des insomnies nocturnes et des réveils fréquents, ce qui perturbe le cycle de sommeil naturel.

Une alimentation saine et équilibrée.

• Privilégiez les aliments riches en vitamines B6, B9 et B12. Ces vitamines sont essentielles à la production de mélatonine, une hormone qui régule le sommeil.
  – Les aliments riches en vitamine B6 : les poissons gras, les œufs, les légumineuses, les noix et les graines.
  – Les aliments riches en vitamine B9 : les légumes verts à feuilles, les légumineuses, les fruits et les céréales complètes.
  – Les aliments riches en vitamine B12 : les produits laitiers, les œufs, les poissons, les crustacés et les fruits de mer.
• Consommez des glucides complexes avant le coucher. Les glucides complexes, comme par exemple les céréales complètes, les légumineuses et les fruits, sont digérés lentement et fournissent à l’organisme une source d’énergie durable. Ils contribuent également à maintenir la température corporelle stable, ce qui est important pour favoriser l’endormissement.
• Évitez les aliments riches en caféine et en alcool avant le coucher. La caféine et l’alcool sont des stimulants qui peuvent perturber le sommeil. Il est recommandé d’éviter de consommer de la caféine au moins 6 heures avant le coucher et de l’alcool au moins 3 heures avant le coucher.

Une activité physique régulière.

La pratique d’une activité physique régulière favorise le sommeil de plusieurs façons. L’activité physique aide :

– à libérer les tensions et à améliorer l’humeur, ce qui peut faciliter l’endormissement.

– à augmenter la production de mélatonine, ce qui peut améliorer la qualité et la durée du sommeil.

– à épuiser le corps, ce qui peut faciliter l’endormissement.

Il est recommandé de pratiquer une activité physique d’intensité modérée pendant au moins 30 minutes par jour, 5 fois par semaine. Il est important de ne pas pratiquer d’activité physique trop intense trop près du coucher, car cela pourrait perturber le sommeil.

Dompter son stress.

Quelques conseils :

• Identifiez les sources de stress dans votre vie. Une fois que vous connaissez les sources de votre stress, vous pouvez commencer à les gérer.
• Apprenez à gérer votre stress. Il existe de nombreuses techniques de gestion du stress, comme la relaxation, la méditation, le yoga ou la sophrologie.
• Créez un environnement propice au sommeil. Votre chambre à coucher doit être sombre, calme et fraîche (pas plus de 19°C).
• Évitez les écrans avant le coucher. La lumière bleue émise par les écrans peut perturber le sommeil.
• Créez une routine du coucher. Allez au lit et levez-vous à la même heure tous les jours, même les week-ends. Préparez-vous un bon bain avec par exemple quelques gouttes d’huile essentielle de lavandin.

Petit coup de pouce Quies !

La gamme de produits Quies spéciale sommeil propose des solutions naturelles pour favoriser un sommeil réparateur.

Parmi ces produits, l’infusion BIO nuit paisible, qui contient de la fleur d’oranger, reconnue depuis l’Antiquité pour ses propriétés apaisantes et relaxantes. Elle contribue à favoriser un sommeil calme et réparateur.

 

Les mythes et croyances sur la question du sommeil ont la peau dure !

Suivez le guide pour discerner le vrai du faux en matière de sommeil et pour vous aider ainsi à mieux dormir.

1 – Le cerveau est inactif pendant le sommeil

Il se passe une multitude de choses dans notre cerveau pendant que nous dormons, il est le siège d’une grande réorganisation.
Pendant notre sommeil, nous consolidons notre mémoire en rejouant et mémorisant les informations de la veille.
Nous traitons et réorganisons le stockage des informations ce qui permettra ensuite la naissance de nouvelles idées.
Et cela a même été prouvé par de nombreuses études basées sur des enregistrements d’électroencéphalogrammes (EEG) !

2 – Plus on vieillit et mieux on dort

Les études récentes auront tendance à dire le contraire : les personnes âgées dorment en moyenne une heure de moins que la moyenne des adultes.
Tout le monde a besoin de dormir, et pour un adulte quel qu’il soit, c’est 8 heures de sommeil conseillées en moyenne.
Ce chiffre sera évidemment pondéré par la qualité de votre sommeil.
A tout âge, nous avons besoin d’un sommeil de qualité, ceci est particulièrement vrai pour les jeunes enfants et les adolescents.

3 – Compter les moutons aide à s’endormir

La légende dit que compter (les moutons) aide à s’endormir.
C’est assez faux, car le fait de compter active le système nerveux et stimule votre cerveau.
Et si vous comptez les moutons depuis plus de 20 minutes, il vous est vivement conseillé de sortir de votre lit et d’aller faire une toute autre activité qui vous détend : prendre un bon bain chaud, pratiquer une méditation avec visualisation d’un espace apaisant, une courte séance de yoga ou toute autre activité douce qui vous fait du bien.
Le lit est fait pour dormir, et y rester sans trouver le sommeil risquerait de l’associer inconsciemment au non sommeil.

4 – On peut stocker du sommeil

L’idée commune est la suivante : “je peux stocker du sommeil”, ou même “je peux récupérer le week-end mon manque de sommeil de la semaine” (ou inversement).
C’est faux ! Le corps a besoin de constance et votre métabolisme est calé sur un certain rythme sommeil / journée qu’il est important de respecter pour garder son équilibre.
Pour optimiser son sommeil et son énergie, il est conseillé de tous les jours s’endormir et se réveiller à + ou – une heure de différence.

5 – Quand on ronfle c’est qu’on dort profondément

Rien n’est plus faux ! Le ronflement perturbe la qualité de votre sommeil.
Aucun ronflement n’est normal, il signe plutôt un problème de circulation de l’air dans les voies aériennes supérieures.
Et le ronflement peut causer des troubles allant de micro-réveils mineurs à des problématique plus graves d’apnées du sommeil.
N’hésitez pas à consulter votre médecin.

Chez Quies, nous avons à cœur de vous aider à mieux dormir au travers d’une gamme de solutions anti-ronflement. Ils vous attendent sur notre boutique en ligne ou dans votre pharmacie préférée.

 

 

Dormir chez soi, c’est avoir ses repères, ses habitudes et le nid douillet qu’on s’est confectionné pour passer de belles nuits.

Il est donc possible que vous dormiez moins bien lorsque vous êtes en visite dans votre famille, chez des amis ou encore à l’hôtel. Cela n’est pas vrai pour tout le monde mais si c’est le cas, ce n’est pas une fatalité.

Alors pourquoi dort-on moins bien en dehors de chez nous et comment améliorer cela ?

Nous sommes en état d’hyper vigilance.

Cela nous ramène à nos lointains ancêtres qui, pour survivre dans un environnement hostile, devaient dormir sur une oreille afin de se protéger des prédateurs. Notre cerveau, ou du moins son hémisphère gauche, reste alors en alerte, même si de nos jours dormir hors de chez soi est sans danger.

« Cet état mi-endormi-mi-éveillé est probablement un moyen de surveiller un environnement qui n’est pas familier », explique Masako Tamaki, scientifique et co-auteure d’une étude sur le sommeil menée par l’université de Brown, aux États-Unis.

Nos conseils :

Dans cette même étude, l’influence des sons environnants sur le sommeil a été démontrée. Moralité : protégez-vous des bruits ! Et dans notre gamme, vous aurez le choix entre des protections auditives en cire, nos légendaires boules Quies hyper confortables, ou même en mousse pour profiter d’une grande performance anti-bruit.

Vous pouvez aussi rendre ce nouvel environnement plus familier en amenant votre oreiller avec vous.

Nous sommes en décalage horaire

Si vous êtes au bout du monde et que le jet-lag vous guette ou simplement si vous avez partagé une soirée avec des amis ou de la famille, cela peut provoquer un décalage de votre rythme circadien qui peut alors perturber votre sommeil. Or, le sommeil est indispensable à la bonne santé et au bien-être.

Nos conseils :

Ne laissez pas le manque de sommeil s’accumuler et profitez de ce temps hors de chez vous pour vous relaxer ou pour faire une sieste en début d’après-midi.

Maximisez vos futures nuits en soignant votre petit cocon : pas de téléphone ni d’écran dans la chambre ou avant de vous coucher, des protections auditives dans les oreilles et un masque occultant sur les yeux pour la nuit.

Nous avons trop mangé (ou trop bu) (ou les deux)

L’excès d’alcool ou de nourriture ne sont pas des amis du sommeil. On pourrait penser qu’un verre d’alcool nous aide à bien dormir, mais en réalité, bien que cela favorise l’endormissement, cela nuit de façon radicale au sommeil de la deuxième partie de la nuit. D’autant qu’alcool et ventre bien rempli génèrent des ronflements qui eux aussi, perturberont votre sommeil (et celui de votre partenaire).

Nos conseils :

Le soir, dans l’assiette « less is more », limitez la consommation d’alcool et réduisez les portions alimentaires.

Notre gamme anti-ronflement est très complète et permettra de parer à toutes les éventualités en limitant les ronflements quelle qu’en soit leur nature : du nez, de la gorge, des deux…

 

Source de l’étude publiée en 2016 : https://www.cell.com/current-biology/fulltext/S0960-9822(16)30174-9

Le ronflement à la qualité de notre sommeil et même plus globalement à notre santé. Mais pourquoi ronfle-t-on ? Cassons les idées reçues sur la ronchopathie.

1. Le ronflement concerne surtout les hommes

FAUX. Et non, nous sommes désolées Mesdames, mais les femmes ronflent certes moins que les hommes mais elles ronflent aussi ! 40% des dormeurs ronflent et une personne sur 8 est une femme (5% des dormeurs sont donc… des ronfleuses). L’âge, le surpoids, le tabac, la ménopause, la consommation d’alcool… sont d’autres facteurs pouvant entrainer le ronflement.

2. Le ronflement est un problème de congestion nasale.

FAUX. Il y a différents types de ronflements et la congestion nasale en fait partie, on ronfle dans ce cas « du nez ». Mais on peut aussi ronfleur « de la gorge » (les tissus du palais et la luette qui deviennent moins toniques avec le temps).

3. Seule la chirurgie peut stopper les ronflements

FAUX. La solution dépendra de votre type de ronflement. Est-ce qu’il s’agit d’une obstruction nasale, buccale, d’une apnée du sommeil, d’amygdales trop volumineuses, de prise de médicaments ou de somnifères, entre autres ? Un rendez-vous chez votre médecin ou une clinique du sommeil vous livrera les causes de votre ronflement. Et si le ronflement n’est pas grave, des dilatateurs de narines ou les bandelettes nasales anti-ronflement vous permettront d’élargir les voies nasales et ainsi mieux permettre le passage de l’air. Tout comme un spray buccal ou nasal anti-ronflement lubrifiant permettra aux tissus de ne pas vibrer lors du pasasage de l’air et donc d’atténuer le ronflement.

4. Ronfler n’a aucun impact sur la santé

FAUX. Outre les relations les couples qui peuvent en pâtir (et donc le sommeil du conjoint), le ronflement fatigue. Il peut surtout être le signe d’apnées du sommeil (arrêt de la respiration) qu’il est important de surveiller et de soigner.

5. Il faut siffler pour le-la faire arrêter de ronfler

FAUX. C’est le bruit (et donc le réveil qu’il provoque) qui permet de faire cesser le ronflement. Le sifflement en lui-même n’est pas obligatoire et même un peu brutal. Quies propose des solutions plus douces et plus efficaces pour stopper les ronflements.

Légende urbaine, croyances ancestrales ou réalité ? La lune a-t-elle un impact sur notre sommeil ? Idée reçue ou fait vérifié scientifiquement ? Suivez nos conseils pour dormir comme un chaton, pleine lune ou pas !

 

Pleine lune et sommeil : légende ou réalité ?

On dit que la pleine lune impacte négativement la qualité de notre sommeil.
Cette croyance populaire semble être validée par une première étude scientifique américaine publiée en 2013. Le chercheur, Christian Cajochen, a analysé l’activité électrique du cerveau, ses phases, la sécrétion des neurotransmetteurs du sommeil (mélatonine) et du stress (cortisol) lors des soirs de pleine lune. Résultat de son étude : 30% de sommeil profond en moins, 5 minutes de plus à s’endormir, durée totale de la nuit réduit de 20 minutes sur l’échantillon analysé (qui n’avait évidemment pas connaissance de l’objet de l’étude).
Une seconde étude de 2018 basée elle, sur les mouvements du corps pendant le sommeil, a validé les mêmes faits : perturbation du rythme des cycles du sommeil, et sommeil raccourci.
Une dernière étude américaine datant de 2021 mentionne la durée de cet impact et prouve que le sommeil est perturbé les 3 à 5 nuits précédant la pleine lune.

Qu’est-ce la pleine lune ?

La pleine lune est une phase du cycle de rotation de la lune pendant laquelle la lune est totalement découverte depuis la terre. Elle nous est alors visible entièrement : elle est dite “pleine”. Cela a lieu quand le Soleil, la Terre et la Lune sont quasiment alignés. A ce moment précis, la lune se lève exactement quand le soleil se couche et elle se couche quand le soleil se lève. Ce phénomène se produit tous les 29 jours. Et c’est bien cette luminosité que dégage la lune qui est en cause dans la perturbation de notre sommeil.

La lune impacte la terre ?

La lune a d’ailleurs un impact sur toute la Terre, les animaux, les Hommes et cela bien au-delà du sommeil. La lune impacte le rythme des marées, la croissance des plantes… Elle impacte aussi notre appétit, niveau d’énergie et sommeil… Et concernant notre sommeil, c’est donc le clair de lune et sa luminosité visible pendant les premières heures de la nuit qui le perturbe en inhibant le sommeil et la production de mélatonine (hormones du sommeil).

 

Nos conseils pour lutter contre les effets de la pleine lune

1. Se coucher plus tôt :
   Les heures avant minuit comptent double ! Et si notre temps d’endormissement est plus long en amont de la pleine lune alors, mieux vaut ne pas grapiller sur nos heures de sommeil.
2. Couper les écrans :
   Un autre inhibiteur de la sécrétion de la mélatonine, les écrans et en particulier la lumière bleue qui s’en dégage. Ne cumulez pas les embûches, éteignez les écrans 2 heures avant de dormir, un bon livre avec une tisane et le tour est joué !
3. Maximiser les chances d’avoir des cycles profonds avec plus de quiétude :
   Les bouchons en cire Quies vous protègeront des sons de la vie, de votre conjoint(e), du chat… Et amélioreront nettement la qualité de votre sommeil.
4. Luttez contre les ronflements :
   Que vous soyez victime ou “bourreau”, ou même les deux en matière de ronflement… Que vous soyez du type ronfleur nasal, buccal ou peut-être les deux…
   Nous avons la solution adaptée : gouttière anti-ronflement, spray ou pastilles buccales, spray nasal, bandelettes…

Ces derniers temps, et plus que jamais en ces temps de confinement et de couvre-feu, vous avez du mal à vous endormir. Trop de pensées tournent en boucle dans votre tête. Et quand vous arrivez enfin à sombrer, ce sont les autres qui troublent votre nuit. Arrivé le petit matin, vous avez les batteries à plat et auriez besoin d’une bonne nuit réparatrice.

Suivez nos conseils pour enfin mieux dormir !

1 – Mangez léger

Le moins évident mais le plus efficace pour le soir est de manger… Léger !

Connaissez-vous le dicton : « le matin mange comme un roi, à midi mange comme un prince et le soir comme un mendiant » ? Et bien, en ce qui concerne la qualité du sommeil, suivez-le à la lettre.

Le soir, nous n’avons presque plus de sécrétion d’enzymes digestives, autrement dit si vous faites un gros repas, votre nuit sera agitée et toute occupée à votre digestion.

2 – Votre lit est fait pour dormir

Et non pas pour regarder la télé, ou la tablette, lire les news ou jouer à un jeu sur son portable !

Votre chambre et en particulier votre lit ont une seule fonction : celle de vous offrir le meilleur des sommeils possibles. Pas d’écran dans la chambre !

Les rituels sont d’une importance capitale pour ce qui est du rythme biologique. Au lit = au dodo ! Ainsi quand vous vous couchez, le message que vous envoyez à votre corps est limpide : c’est l’heure de dormir, et c’est tout !

3 – Baissez votre sensibilité au bruit

Si vous avez le sommeil léger et que le moindre petit bruit vous réveille, limitez les sources sonores :  faites dormir le chat dans une autre pièce, en été, éloignez les insectes…

Si cela ne suffit pas, passez au niveau 2 : des boules Quies en cire dans les oreilles. Elles protègent les oreilles du bruit en diminuant les nuisances sonores de 27 dB, et grâce à leur composition, les protections auditives en cire assurent confort et efficacité. Elles sont idéales pour les utilisations prolongées.

4 – Stop au ronflement !

Si vous ou votre conjoint(e) ronflez, vous pouvez vous faire accompagner. Plus de 20% de la population française ronfle et dans la plupart des cas, cela n’est pas grave.

Mais les bruits liés à la ronchopathie peuvent être plus ou moins gênants. Il existe une solution Quies pour tous les types de ronflements : des bandelettes nasales ou des dilatateurs pour mieux respirer par le nez, des sprays nasaux ou buccaux pour limiter les bruits, des gouttières buccales pour libérer les voies respiratoires…

 

Pour en savoir plus sur le ronflement, découvrez notre dossier : « tout ce que vous avez toujours voulu savoir sur le ronflement ».

5 – En cas de réveil pendant la nuit

Si malgré tous ces bons conseils, vous vous réveillez en pleine nuit… Les yeux grands ouverts et les idées qui tournent en boucle dans la tête… Libérez-vous l’esprit !

Levez-vous, notez sur un carnet la nouvelle idée que vous venez de trouver pour ce nouveau projet qui vous tient à cœur, écrivez (sans lui donner) un message à la personne avec qui vous avez eu des échanges houleux dans la journée, éloignez la source sonore qui vous a réveillé…

Bref, sortez du lit, faites une pause aux toilettes, buvez un verre d’eau, et retournez au lit quand vous sentez que la fatigue revient et que votre mental est plus clair.

 

Et vous, quelles sont vos astuces pour mieux dormir ?