Catégorie : Sommeil

Le sommeil est un besoin vital pour l’organisme. Il permet à la fois de se reposer, de récupérer de la fatigue physique et mentale, et de réguler de nombreux processus biologiques.

Intéressons-nous à la mélatonine et aux neuromédiateurs qui régulent nos journées et nos nuits.

Ces neuromédiateurs qui rythment nos jours et nos nuits

Les neuromédiateurs sont des substances chimiques produites naturellement par le corps qui transmettent des informations d’une cellule nerveuse à une autre. Elles régulent notre système nerveux.

Ils jouent un rôle important dans de nombreux processus du corps, y compris le sommeil, l’humeur, l’appétit, la mémoire, la concentration, etc.

• La dopamine est un neurotransmetteur qui joue un rôle important dans la motivation, la récompense et le mouvement. Elle est sécrétée pendant la journée et favorise l’éveil, la vigilance et la concentration.
• La noradrénaline est un neurotransmetteur qui joue un rôle important dans l’attention, la vigilance et la réponse au stress. Elle est également sécrétée pendant la journée.
• La sérotonine est un neurotransmetteur qui joue un rôle important dans l’humeur, l’appétit et le sommeil. Elle est sécrétée pendant la journée, mais sa production diminue en soirée, ce qui favorise l’endormissement. La sérotonine est un précurseur de la mélatonine.
• La mélatonine est une hormone qui est sécrétée par la glande pinéale en réponse à l’obscurité. Elle joue un rôle important dans la régulation du sommeil. Elle est sécrétée la nuit et favorise l’endormissement et la qualité du sommeil en agissant sur les cellules du cerveau. Elle réduit l’activité cérébrale et favorise la relaxation.

Endormissement et mélatonine

Lorsque la lumière du jour diminue, la production de mélatonine augmente. Cette augmentation de la mélatonine signale au cerveau qu’il est temps de se coucher.

En revanche, lorsque la lumière du jour augmente, la production de mélatonine diminue. Cette diminution de la mélatonine signale au cerveau qu’il est temps de se réveiller.

Certains problèmes d’endormissement peuvent être causés par un manque de mélatonine qui peut rendre plus difficile l’endormissement et perturber la qualité du sommeil.

Il existe plusieurs facteurs qui peuvent contribuer à un manque de mélatonine, entre autres :

• La lumière artificielle, en particulier la lumière bleue émise par les écrans, peut inhiber la production de mélatonine.
• La production de mélatonine diminue naturellement avec l’âge. En effet, la glande pinéale, qui produit la mélatonine, diminue de taille avec le temps.
• Les troubles du rythme circadien sont des troubles du sommeil qui sont causés par un décalage entre le rythme veille-sommeil naturel de l’organisme et le cycle jour-nuit. Ils peuvent être causés par, par exemple : le travail de nuit, les grasses matinées le week end et les troubles du sommeil. Ils peuvent perturber la production de mélatonine.
• Le jet lag est un trouble du sommeil qui est causé par un voyage occasionannt un changement soudain de fuseau horaire et il peut perturber la production de mélatonine. En effet, le rythme veille-sommeil naturel de l’organisme est perturbé soudainement.

Nos conseils pour améliorer la production de mélatonine

En plus de limiter votre exposition à la lumière artificielle la nuit, il est important de suivre ces conseils généraux pour améliorer la production de mélatonine :

• Créez une ambiance propice au sommeil dans votre chambre : fermez les volets, baissez la lumière, évitez les écrans avant de vous coucher.
• Évitez les excitants tels que la caféine et l’alcool qui peuvent perturber le sommeil.
• Faites de l’exercice régulièrement : l’exercice aide à fatiguer l’organisme et à faciliter l’endormissement (mais pas trop tard le soir).
• Passez du temps à l’extérieur : la lumière du soleil aide à réguler le rythme veille-sommeil.
• Vous supplémenter en mélatonine, comme par exemple avec le complément alimentaire Quies nuit paisible base de plantes (éschscholtzia, leur d’oranger) et de mélatonine

Si vous avez des problèmes d’endormissement, parlez-en à votre médecin ou à un professionnel de  santé. Ils pourront vous aider à identifier la cause de vos problèmes et à trouver des solutions adaptées.

 

Le sommeil est essentiel à notre santé et notre bien-être, mais il est souvent mal compris. Le cycle du sommeil est une succession de phases qui se répètent tout au long de la nuit. Ces phases sont différentes en termes d’activité cérébrale et musculaire, et elles jouent un rôle important dans la récupération physique et mentale.

Les cycles du sommeil

Une nuit de sommeil complète est composée de plusieurs cycles du sommeil, qui se répètent toutes les 90 à 120 minutes. Le nombre de cycles varie en fonction de l’âge et de la durée du sommeil. En général, un adulte passe par 4 à 6 cycles par nuit.

Chaque cycle du sommeil est divisé en quatre phases :

• L’endormissement : caractérisée par une diminution de l’activité cérébrale et musculaire. Le dormeur est encore conscient et peut être facilement réveillé.
• Le sommeil lent léger : caractérisée par une augmentation de l’activité cérébrale et musculaire. Le dormeur est plus difficile à réveiller.
• Le sommeil lent profond : caractérisée par une activité cérébrale très faible. Le dormeur est endormi profondément et est difficile à réveiller.
• Le sommeil paradoxal : caractérisée par une activité cérébrale rapide et intense. Le dormeur est endormi, mais ses yeux bougent rapidement. C’est pendant cette phase que les rêves ont lieu.

L’importance de respecter ses cycles du sommeil

Pour un repos de qualité, il est important de passer par toutes les phases du cycle du sommeil. Si une phase est interrompue ou raccourcie, cela peut avoir des conséquences négatives sur notre santé et notre bien-être.

En effet, chaque phase joue un rôle important dans la récupération physique et mentale :

– Le sommeil lent profond est la phase la plus réparatrice. C’est pendant cette phase que le corps se régénère et que le cerveau consolide la mémoire.

– Le sommeil paradoxal est important pour la consolidation des apprentissages et pour la régulation des émotions.

Si vous ne respectez pas les cycles du sommeil, vous risquez de ne pas récupérer suffisamment.

Les troubles du sommeil perturbent nos cycles de sommeil

Les troubles du sommeil peuvent perturber les cycles du sommeil de plusieurs façons. L’insomnie peut rendre difficile l’endormissement ou le maintien du sommeil, ce qui peut perturber la succession des phases du sommeil. L’apnée du sommeil peut perturber le sommeil en provoquant des pauses respiratoires pendant le sommeil, ce qui peut également perturber les cycles du sommeil. Le syndrome des jambes sans repos peut provoquer des sensations désagréables dans les jambes, ce qui peut rendre difficile de s’endormir ou de rester endormi.

Si vous pensez souffrir d’un trouble du sommeil, il est important de consulter un médecin. Il existe des traitements qui peuvent aider à améliorer la qualité du sommeil.

Nos petits coups de pouce pour un sommeil réparateur

Depuis plus de 100 ans, nous sommes soucieux de votre bien-être et de votre quiétude. C’est pourquoi il était évident pour nous de développer une nouvelle gamme dédiée au sommeil, à base de fleur d’oranger, une plante aux vertus relaxantes et apaisantes.

La fleur d’oranger a des vertus sédatives et est un anxiolytique naturel. Elle aide à réduire le stress et l’anxiété, ce qui favorise l’endormissement. Elle a également un effet relaxant sur les muscles, ce qui peut soulager les tensions et les douleurs qui perturbent le sommeil.

Découvrez notre gamme spéciale nuits paisibles :

• Un roll-on à base d’huiles essentielles qui procure calme et sérénité.
• Un complément alimentaire à base de plantes et de mélatonine.
• Une infusion bio qui favorise la détente et l’endormissement.

Ces produits sont conçus pour aider à améliorer la qualité du sommeil et contrer les troubles du sommeil.

Gélules nuit paisible est un complément alimentaire sans accoutumance, réservé à l’adulte. Pour votre santé, évitez de manger trop gras, trop sucré, trop salé, www.mangerbouger.fr

Les troubles du sommeil sont un problème de santé publique croissant. 66 % des Français entre 18 et 75 ans, soit près de deux tiers de la population, sont concernés par les troubles du sommeil*. Et le nombre de Français souffrant de troubles du sommeil est en constante augmentation.

Dans notre monde « moderne », bien dormir et récupérer de nos journées bien remplies est un réel défi.

La bonne nouvelle dans cette quête d’équilibre, c’est que la nature nous offre des trésors de bienfaits pour notre santé mentale et physique.

Et parmi ces trésors, la fleur d’oranger. Suivez le guide !

L’impact de notre mode de vie sur la qualité du sommeil

Dans notre société moderne, nous sommes constamment stimulés et occupés. Nous avons l’impression qu’il n’y a pas de temps pour le repos ou la relaxation. L’ennui est même devenu un ennemi, car il nous oblige à nous confronter à nos pensées et à nos émotions.

Nous sommes constamment stimulés par de nombreux “polluants”, notamment :

• Les écrans : les écrans d’ordinateurs, de smartphones et de tablettes émettent une lumière bleue qui peut perturber le sommeil.
• Les applications : les applications de réseaux sociaux, de jeux vidéo et de messagerie peuvent être addictives et nous empêcher de nous déconnecter avant le coucher.
• Les transports : les transports en commun et les embouteillages peuvent être stressants et nous empêcher de nous relaxer avant le coucher.
• Le rythme de vie : le rythme de vie accéléré et le cumul des activités peuvent nous laisser peu de temps pour nous reposer.
• La sédentarité : la sédentarité peut entraîner des troubles du sommeil, car elle favorise l’anxiété et le stress.

Ces facteurs peuvent perturber le sommeil de différentes façons : ils peuvent rendre difficile l’endormissement, perturber le sommeil ou encore provoquer des réveils nocturnes. Ils peuvent également réduire la qualité du sommeil, ce qui peut entraîner une fatigue chronique, des problèmes de concentration et une diminution de la productivité.

Pour bien dormir, il est important de trouver un équilibre entre l’activité et le repos. Nous devons donc nous permettre de nous ennuyer de temps en temps et de prendre du temps pour nous relaxer et de laisser émerger de nouvelles idées.

Un trésor de la nature : la Fleur d’Oranger

La fleur d’oranger, c’est la fleur du bigaradier, un petit arbuste qui pousse dans les régions chaudes du monde. Elle est connue pour ses propriétés apaisantes et relaxantes.

Ses bienfaits sur la santé remontent à des siècles, et elle est réputée pour favoriser la relaxation et le calme, ce qui en fait un remède naturel idéal pour lutter contre l’insomnie et les troubles du sommeil.

La fleur d’oranger est composée d’actifs qui peuvent agir sur le système nerveux central. Ces composés, comme le linalol et le nérolidol, ont des propriétés sédatives et anxiolytiques.

Ils peuvent aider à réduire l’anxiété, le stress et les troubles du sommeil :

 – Le linalol est un composé naturel qui a des propriétés sédatives et anxiolytiques. Il peut aider à réduire le stress et l’anxiété, ce qui peut faciliter l’endormissement.

 – Le nérolidol est un autre composé naturel qui a des propriétés sédatives. Il peut aider à détendre les muscles et à favoriser un sommeil plus profond.

Comment utiliser la fleur d’oranger ?

La fleur d’oranger peut être utilisée de différentes façons pour favoriser le sommeil :

• En infusion : telle que nous la proposons dans notre infusion BIO nuit paisible de notre toute nouvelle gamme Quies sommeil,
• En huile essentielle : grâce à notre roll on nuit paisible composé d’une synergie d’huiles essentielles apaisantes (dont la fleur d’oranger). Son parfum naturel et son embout à bille massant contribuent à une relaxation propice au sommeil.
• En complément alimentaire : comme par exemple avec notre complément nuit paisible en gélules à base de plantes (dont la fleur d’oranger) et la mélatonine.

La fleur d’oranger est-elle sans danger ?

La fleur d’oranger est généralement considérée comme sûre pour la plupart des gens. Cependant, il est important de consulter un médecin avant d’utiliser la fleur d’oranger si vous êtes enceinte, allaitante ou si vous prenez des médicaments.

La fleur d’oranger est une plante naturelle aux bienfaits multiples, dont ceux de favoriser le sommeil.

On vous laisse l’essayer ?

* Étude sur les troubles du sommeil et le rapport des français à leur lit” réalisée par l’IFOP en 2022. Cette étude a été menée auprès d’un échantillon de 1 008 personnes âgées de 18 à 75 ans. L’étude a révélé que 66 % des Français entre 18 et 75 ans ont déclaré avoir souffert d’au moins un trouble du sommeil au cours des douze derniers mois. La prévalence des troubles du sommeil est plus élevée chez les femmes (72 %) que chez les hommes (58 %).

Le stress est une réaction naturelle de l’organisme face à une situation difficile ou menaçante. Il peut être ponctuel ou chronique, et avoir un impact négatif sur notre santé physique et mentale.

Le sommeil est essentiel pour notre bien-être global, mais il peut être lourdement perturbé par le stress surtout quand ce dernier devient chronique.

Explorons l’impact du stress sur le sommeil  Et en bonus, quelques conseils naturels et pratiques pour vous aider à dormir comme un bébé.

L’Impact du Stress sur le Sommeil

Le stress peut avoir un impact significatif sur la qualité de notre sommeil, car il entraîne une augmentation de la production de cortisol, une hormone qui favorise l’éveil.

Il peut également rendre difficile l’endormissement et le maintien du sommeil, en raison d’une hyperactivité mentale. Lorsque notre esprit est en ébullition avec des pensées anxieuses, il devient difficile de se détendre et de s’endormir paisiblement.

De plus, le stress peut entraîner des insomnies nocturnes et des réveils fréquents, ce qui perturbe le cycle de sommeil naturel.

Une alimentation saine et équilibrée.

• Privilégiez les aliments riches en vitamines B6, B9 et B12. Ces vitamines sont essentielles à la production de mélatonine, une hormone qui régule le sommeil.
  – Les aliments riches en vitamine B6 : les poissons gras, les œufs, les légumineuses, les noix et les graines.
  – Les aliments riches en vitamine B9 : les légumes verts à feuilles, les légumineuses, les fruits et les céréales complètes.
  – Les aliments riches en vitamine B12 : les produits laitiers, les œufs, les poissons, les crustacés et les fruits de mer.
• Consommez des glucides complexes avant le coucher. Les glucides complexes, comme par exemple les céréales complètes, les légumineuses et les fruits, sont digérés lentement et fournissent à l’organisme une source d’énergie durable. Ils contribuent également à maintenir la température corporelle stable, ce qui est important pour favoriser l’endormissement.
• Évitez les aliments riches en caféine et en alcool avant le coucher. La caféine et l’alcool sont des stimulants qui peuvent perturber le sommeil. Il est recommandé d’éviter de consommer de la caféine au moins 6 heures avant le coucher et de l’alcool au moins 3 heures avant le coucher.

Une activité physique régulière.

La pratique d’une activité physique régulière favorise le sommeil de plusieurs façons. L’activité physique aide :

– à libérer les tensions et à améliorer l’humeur, ce qui peut faciliter l’endormissement.

– à augmenter la production de mélatonine, ce qui peut améliorer la qualité et la durée du sommeil.

– à épuiser le corps, ce qui peut faciliter l’endormissement.

Il est recommandé de pratiquer une activité physique d’intensité modérée pendant au moins 30 minutes par jour, 5 fois par semaine. Il est important de ne pas pratiquer d’activité physique trop intense trop près du coucher, car cela pourrait perturber le sommeil.

Dompter son stress.

Quelques conseils :

• Identifiez les sources de stress dans votre vie. Une fois que vous connaissez les sources de votre stress, vous pouvez commencer à les gérer.
• Apprenez à gérer votre stress. Il existe de nombreuses techniques de gestion du stress, comme la relaxation, la méditation, le yoga ou la sophrologie.
• Créez un environnement propice au sommeil. Votre chambre à coucher doit être sombre, calme et fraîche (pas plus de 19°C).
• Évitez les écrans avant le coucher. La lumière bleue émise par les écrans peut perturber le sommeil.
• Créez une routine du coucher. Allez au lit et levez-vous à la même heure tous les jours, même les week-ends. Préparez-vous un bon bain avec par exemple quelques gouttes d’huile essentielle de lavandin.

Petit coup de pouce Quies !

La gamme de produits Quies spéciale sommeil propose des solutions naturelles pour favoriser un sommeil réparateur.

Parmi ces produits, l’infusion BIO nuit paisible, qui contient de la fleur d’oranger, reconnue depuis l’Antiquité pour ses propriétés apaisantes et relaxantes. Elle contribue à favoriser un sommeil calme et réparateur.

 

Les mythes et croyances sur la question du sommeil ont la peau dure !

Suivez le guide pour discerner le vrai du faux en matière de sommeil et pour vous aider ainsi à mieux dormir.

1 – Le cerveau est inactif pendant le sommeil

Il se passe une multitude de choses dans notre cerveau pendant que nous dormons, il est le siège d’une grande réorganisation.
Pendant notre sommeil, nous consolidons notre mémoire en rejouant et mémorisant les informations de la veille.
Nous traitons et réorganisons le stockage des informations ce qui permettra ensuite la naissance de nouvelles idées.
Et cela a même été prouvé par de nombreuses études basées sur des enregistrements d’électroencéphalogrammes (EEG) !

2 – Plus on vieillit et mieux on dort

Les études récentes auront tendance à dire le contraire : les personnes âgées dorment en moyenne une heure de moins que la moyenne des adultes.
Tout le monde a besoin de dormir, et pour un adulte quel qu’il soit, c’est 8 heures de sommeil conseillées en moyenne.
Ce chiffre sera évidemment pondéré par la qualité de votre sommeil.
A tout âge, nous avons besoin d’un sommeil de qualité, ceci est particulièrement vrai pour les jeunes enfants et les adolescents.

3 – Compter les moutons aide à s’endormir

La légende dit que compter (les moutons) aide à s’endormir.
C’est assez faux, car le fait de compter active le système nerveux et stimule votre cerveau.
Et si vous comptez les moutons depuis plus de 20 minutes, il vous est vivement conseillé de sortir de votre lit et d’aller faire une toute autre activité qui vous détend : prendre un bon bain chaud, pratiquer une méditation avec visualisation d’un espace apaisant, une courte séance de yoga ou toute autre activité douce qui vous fait du bien.
Le lit est fait pour dormir, et y rester sans trouver le sommeil risquerait de l’associer inconsciemment au non sommeil.

4 – On peut stocker du sommeil

L’idée commune est la suivante : “je peux stocker du sommeil”, ou même “je peux récupérer le week-end mon manque de sommeil de la semaine” (ou inversement).
C’est faux ! Le corps a besoin de constance et votre métabolisme est calé sur un certain rythme sommeil / journée qu’il est important de respecter pour garder son équilibre.
Pour optimiser son sommeil et son énergie, il est conseillé de tous les jours s’endormir et se réveiller à + ou – une heure de différence.

5 – Quand on ronfle c’est qu’on dort profondément

Rien n’est plus faux ! Le ronflement perturbe la qualité de votre sommeil.
Aucun ronflement n’est normal, il signe plutôt un problème de circulation de l’air dans les voies aériennes supérieures.
Et le ronflement peut causer des troubles allant de micro-réveils mineurs à des problématique plus graves d’apnées du sommeil.
N’hésitez pas à consulter votre médecin.

Chez Quies, nous avons à cœur de vous aider à mieux dormir au travers d’une gamme de solutions anti-ronflement. Ils vous attendent sur notre boutique en ligne ou dans votre pharmacie préférée.

 

 

Dormir chez soi, c’est avoir ses repères, ses habitudes et le nid douillet qu’on s’est confectionné pour passer de belles nuits.

Il est donc possible que vous dormiez moins bien lorsque vous êtes en visite dans votre famille, chez des amis ou encore à l’hôtel. Cela n’est pas vrai pour tout le monde mais si c’est le cas, ce n’est pas une fatalité.

Alors pourquoi dort-on moins bien en dehors de chez nous et comment améliorer cela ?

Nous sommes en état d’hyper vigilance.

Cela nous ramène à nos lointains ancêtres qui, pour survivre dans un environnement hostile, devaient dormir sur une oreille afin de se protéger des prédateurs. Notre cerveau, ou du moins son hémisphère gauche, reste alors en alerte, même si de nos jours dormir hors de chez soi est sans danger.

« Cet état mi-endormi-mi-éveillé est probablement un moyen de surveiller un environnement qui n’est pas familier », explique Masako Tamaki, scientifique et co-auteure d’une étude sur le sommeil menée par l’université de Brown, aux États-Unis.

Nos conseils :

Dans cette même étude, l’influence des sons environnants sur le sommeil a été démontrée. Moralité : protégez-vous des bruits ! Et dans notre gamme, vous aurez le choix entre des protections auditives en cire, nos légendaires boules Quies hyper confortables, ou même en mousse pour profiter d’une grande performance anti-bruit.

Vous pouvez aussi rendre ce nouvel environnement plus familier en amenant votre oreiller avec vous.

Nous sommes en décalage horaire

Si vous êtes au bout du monde et que le jet-lag vous guette ou simplement si vous avez partagé une soirée avec des amis ou de la famille, cela peut provoquer un décalage de votre rythme circadien qui peut alors perturber votre sommeil. Or, le sommeil est indispensable à la bonne santé et au bien-être.

Nos conseils :

Ne laissez pas le manque de sommeil s’accumuler et profitez de ce temps hors de chez vous pour vous relaxer ou pour faire une sieste en début d’après-midi.

Maximisez vos futures nuits en soignant votre petit cocon : pas de téléphone ni d’écran dans la chambre ou avant de vous coucher, des protections auditives dans les oreilles et un masque occultant sur les yeux pour la nuit.

Nous avons trop mangé (ou trop bu) (ou les deux)

L’excès d’alcool ou de nourriture ne sont pas des amis du sommeil. On pourrait penser qu’un verre d’alcool nous aide à bien dormir, mais en réalité, bien que cela favorise l’endormissement, cela nuit de façon radicale au sommeil de la deuxième partie de la nuit. D’autant qu’alcool et ventre bien rempli génèrent des ronflements qui eux aussi, perturberont votre sommeil (et celui de votre partenaire).

Nos conseils :

Le soir, dans l’assiette « less is more », limitez la consommation d’alcool et réduisez les portions alimentaires.

Notre gamme anti-ronflement est très complète et permettra de parer à toutes les éventualités en limitant les ronflements quelle qu’en soit leur nature : du nez, de la gorge, des deux…

 

Source de l’étude publiée en 2016 : https://www.cell.com/current-biology/fulltext/S0960-9822(16)30174-9

Légende urbaine, croyances ancestrales ou réalité ? La lune a-t-elle un impact sur notre sommeil ? Idée reçue ou fait vérifié scientifiquement ? Suivez nos conseils pour dormir comme un chaton, pleine lune ou pas !

 

Pleine lune et sommeil : légende ou réalité ?

On dit que la pleine lune impacte négativement la qualité de notre sommeil.
Cette croyance populaire semble être validée par une première étude scientifique américaine publiée en 2013. Le chercheur, Christian Cajochen, a analysé l’activité électrique du cerveau, ses phases, la sécrétion des neurotransmetteurs du sommeil (mélatonine) et du stress (cortisol) lors des soirs de pleine lune. Résultat de son étude : 30% de sommeil profond en moins, 5 minutes de plus à s’endormir, durée totale de la nuit réduit de 20 minutes sur l’échantillon analysé (qui n’avait évidemment pas connaissance de l’objet de l’étude).
Une seconde étude de 2018 basée elle, sur les mouvements du corps pendant le sommeil, a validé les mêmes faits : perturbation du rythme des cycles du sommeil, et sommeil raccourci.
Une dernière étude américaine datant de 2021 mentionne la durée de cet impact et prouve que le sommeil est perturbé les 3 à 5 nuits précédant la pleine lune.

Qu’est-ce la pleine lune ?

La pleine lune est une phase du cycle de rotation de la lune pendant laquelle la lune est totalement découverte depuis la terre. Elle nous est alors visible entièrement : elle est dite “pleine”. Cela a lieu quand le Soleil, la Terre et la Lune sont quasiment alignés. A ce moment précis, la lune se lève exactement quand le soleil se couche et elle se couche quand le soleil se lève. Ce phénomène se produit tous les 29 jours. Et c’est bien cette luminosité que dégage la lune qui est en cause dans la perturbation de notre sommeil.

La lune impacte la terre ?

La lune a d’ailleurs un impact sur toute la Terre, les animaux, les Hommes et cela bien au-delà du sommeil. La lune impacte le rythme des marées, la croissance des plantes… Elle impacte aussi notre appétit, niveau d’énergie et sommeil… Et concernant notre sommeil, c’est donc le clair de lune et sa luminosité visible pendant les premières heures de la nuit qui le perturbe en inhibant le sommeil et la production de mélatonine (hormones du sommeil).

 

Nos conseils pour lutter contre les effets de la pleine lune

1. Se coucher plus tôt :
   Les heures avant minuit comptent double ! Et si notre temps d’endormissement est plus long en amont de la pleine lune alors, mieux vaut ne pas grapiller sur nos heures de sommeil.
2. Couper les écrans :
   Un autre inhibiteur de la sécrétion de la mélatonine, les écrans et en particulier la lumière bleue qui s’en dégage. Ne cumulez pas les embûches, éteignez les écrans 2 heures avant de dormir, un bon livre avec une tisane et le tour est joué !
3. Maximiser les chances d’avoir des cycles profonds avec plus de quiétude :
   Les bouchons en cire Quies vous protègeront des sons de la vie, de votre conjoint(e), du chat… Et amélioreront nettement la qualité de votre sommeil.
4. Luttez contre les ronflements :
   Que vous soyez victime ou “bourreau”, ou même les deux en matière de ronflement… Que vous soyez du type ronfleur nasal, buccal ou peut-être les deux…
   Nous avons la solution adaptée : gouttière anti-ronflement, spray ou pastilles buccales, spray nasal, bandelettes…

Ces derniers temps, et plus que jamais en ces temps de confinement et de couvre-feu, vous avez du mal à vous endormir. Trop de pensées tournent en boucle dans votre tête. Et quand vous arrivez enfin à sombrer, ce sont les autres qui troublent votre nuit. Arrivé le petit matin, vous avez les batteries à plat et auriez besoin d’une bonne nuit réparatrice.

Suivez nos conseils pour enfin mieux dormir !

1 – Mangez léger

Le moins évident mais le plus efficace pour le soir est de manger… Léger !

Connaissez-vous le dicton : « le matin mange comme un roi, à midi mange comme un prince et le soir comme un mendiant » ? Et bien, en ce qui concerne la qualité du sommeil, suivez-le à la lettre.

Le soir, nous n’avons presque plus de sécrétion d’enzymes digestives, autrement dit si vous faites un gros repas, votre nuit sera agitée et toute occupée à votre digestion.

2 – Votre lit est fait pour dormir

Et non pas pour regarder la télé, ou la tablette, lire les news ou jouer à un jeu sur son portable !

Votre chambre et en particulier votre lit ont une seule fonction : celle de vous offrir le meilleur des sommeils possibles. Pas d’écran dans la chambre !

Les rituels sont d’une importance capitale pour ce qui est du rythme biologique. Au lit = au dodo ! Ainsi quand vous vous couchez, le message que vous envoyez à votre corps est limpide : c’est l’heure de dormir, et c’est tout !

3 – Baissez votre sensibilité au bruit

Si vous avez le sommeil léger et que le moindre petit bruit vous réveille, limitez les sources sonores :  faites dormir le chat dans une autre pièce, en été, éloignez les insectes…

Si cela ne suffit pas, passez au niveau 2 : des boules Quies en cire dans les oreilles. Elles protègent les oreilles du bruit en diminuant les nuisances sonores de 27 dB, et grâce à leur composition, les protections auditives en cire assurent confort et efficacité. Elles sont idéales pour les utilisations prolongées.

4 – Stop au ronflement !

Si vous ou votre conjoint(e) ronflez, vous pouvez vous faire accompagner. Plus de 20% de la population française ronfle et dans la plupart des cas, cela n’est pas grave.

Mais les bruits liés à la ronchopathie peuvent être plus ou moins gênants. Il existe une solution Quies pour tous les types de ronflements : des bandelettes nasales ou des dilatateurs pour mieux respirer par le nez, des sprays nasaux ou buccaux pour limiter les bruits, des gouttières buccales pour libérer les voies respiratoires…

 

Pour en savoir plus sur le ronflement, découvrez notre dossier : « tout ce que vous avez toujours voulu savoir sur le ronflement ».

5 – En cas de réveil pendant la nuit

Si malgré tous ces bons conseils, vous vous réveillez en pleine nuit… Les yeux grands ouverts et les idées qui tournent en boucle dans la tête… Libérez-vous l’esprit !

Levez-vous, notez sur un carnet la nouvelle idée que vous venez de trouver pour ce nouveau projet qui vous tient à cœur, écrivez (sans lui donner) un message à la personne avec qui vous avez eu des échanges houleux dans la journée, éloignez la source sonore qui vous a réveillé…

Bref, sortez du lit, faites une pause aux toilettes, buvez un verre d’eau, et retournez au lit quand vous sentez que la fatigue revient et que votre mental est plus clair.

 

Et vous, quelles sont vos astuces pour mieux dormir ?