Le sommeil est un besoin vital pour l’organisme. Il permet à la fois de se reposer, de récupérer de la fatigue physique et mentale, et de réguler de nombreux processus biologiques.

Intéressons-nous à la mélatonine et aux neuromédiateurs qui régulent nos journées et nos nuits.

Ces neuromédiateurs qui rythment nos jours et nos nuits

Les neuromédiateurs sont des substances chimiques produites naturellement par le corps qui transmettent des informations d’une cellule nerveuse à une autre. Elles régulent notre système nerveux.

Ils jouent un rôle important dans de nombreux processus du corps, y compris le sommeil, l’humeur, l’appétit, la mémoire, la concentration, etc.

• La dopamine est un neurotransmetteur qui joue un rôle important dans la motivation, la récompense et le mouvement. Elle est sécrétée pendant la journée et favorise l’éveil, la vigilance et la concentration.
• La noradrénaline est un neurotransmetteur qui joue un rôle important dans l’attention, la vigilance et la réponse au stress. Elle est également sécrétée pendant la journée.
• La sérotonine est un neurotransmetteur qui joue un rôle important dans l’humeur, l’appétit et le sommeil. Elle est sécrétée pendant la journée, mais sa production diminue en soirée, ce qui favorise l’endormissement. La sérotonine est un précurseur de la mélatonine.
• La mélatonine est une hormone qui est sécrétée par la glande pinéale en réponse à l’obscurité. Elle joue un rôle important dans la régulation du sommeil. Elle est sécrétée la nuit et favorise l’endormissement et la qualité du sommeil en agissant sur les cellules du cerveau. Elle réduit l’activité cérébrale et favorise la relaxation.

Endormissement et mélatonine

Lorsque la lumière du jour diminue, la production de mélatonine augmente. Cette augmentation de la mélatonine signale au cerveau qu’il est temps de se coucher.

En revanche, lorsque la lumière du jour augmente, la production de mélatonine diminue. Cette diminution de la mélatonine signale au cerveau qu’il est temps de se réveiller.

Certains problèmes d’endormissement peuvent être causés par un manque de mélatonine qui peut rendre plus difficile l’endormissement et perturber la qualité du sommeil.

Il existe plusieurs facteurs qui peuvent contribuer à un manque de mélatonine, entre autres :

• La lumière artificielle, en particulier la lumière bleue émise par les écrans, peut inhiber la production de mélatonine.
• La production de mélatonine diminue naturellement avec l’âge. En effet, la glande pinéale, qui produit la mélatonine, diminue de taille avec le temps.
• Les troubles du rythme circadien sont des troubles du sommeil qui sont causés par un décalage entre le rythme veille-sommeil naturel de l’organisme et le cycle jour-nuit. Ils peuvent être causés par, par exemple : le travail de nuit, les grasses matinées le week end et les troubles du sommeil. Ils peuvent perturber la production de mélatonine.
• Le jet lag est un trouble du sommeil qui est causé par un voyage occasionannt un changement soudain de fuseau horaire et il peut perturber la production de mélatonine. En effet, le rythme veille-sommeil naturel de l’organisme est perturbé soudainement.

Nos conseils pour améliorer la production de mélatonine

En plus de limiter votre exposition à la lumière artificielle la nuit, il est important de suivre ces conseils généraux pour améliorer la production de mélatonine :

• Créez une ambiance propice au sommeil dans votre chambre : fermez les volets, baissez la lumière, évitez les écrans avant de vous coucher.
• Évitez les excitants tels que la caféine et l’alcool qui peuvent perturber le sommeil.
• Faites de l’exercice régulièrement : l’exercice aide à fatiguer l’organisme et à faciliter l’endormissement (mais pas trop tard le soir).
• Passez du temps à l’extérieur : la lumière du soleil aide à réguler le rythme veille-sommeil.
• Vous supplémenter en mélatonine, comme par exemple avec le complément alimentaire Quies nuit paisible base de plantes (éschscholtzia, leur d’oranger) et de mélatonine

Si vous avez des problèmes d’endormissement, parlez-en à votre médecin ou à un professionnel de  santé. Ils pourront vous aider à identifier la cause de vos problèmes et à trouver des solutions adaptées.